Iespējams, šovasar naktīs ir īpaši grūti gulēt karstuma un smacīgā gaisa dēļ. Gribas teju vai iebāzt galvu ledusskapī. Bet tas nav jādara. Jo ir daudz noderīgu dzīves padomu, kas palīdzēs aizmigt.
Kā aizmigt karstumā
Aizveriet logus. Jā, tieši tā — neatveriet logus, aizveriet tos. Aizvērti logi un aizkari palīdzēs uzturēt gaisu svaigu un telpu komfortablā temperatūrā.
Pirms gulētiešanas uz dažām minūtēm ievietojiet palagu ledusskapī vai, vēl labāk, saldētavā.
Paņemiet karstā ūdens pudeli, piepildiet to ar vēsu ūdeni, sasaldējiet to un pēc tam ņemiet to līdzi uz gultu.
Izmantojiet kokvilnas un lina audumu, kokvilnas pidžamu un kokvilnas gultasveļu. Šis materiāls “elpo” vislabāk.
Pamēģiniet gulēt uz grīdas — tur ir daudz vēsāks.
Guliet mitrās zeķēs vai pat mitrā T-kreklā.
Vingrojiet no rīta, nevis vakarā, lai ķermenis pirms gulētiešanas nepārkarstu.
Lai pazeminātu ķermeņa temperatūru, vakarā dodieties siltā dušā. Ja mazgājaties aukstā ūdenī, jūsu ķermenis reaģēs uz pēkšņām temperatūras izmaiņām, izdalot siltumu.
Ja jums ir ventilators, novietojiet ventilatora priekšā trauku ar ledu, lai atdzesētu gaisu telpā.
Pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektriskās ierīces guļamistabā – kontaktligzdas izdala siltumu.
Dienas laikā dzeriet daudz ūdens, bet nedzeriet to naktī, lai miegu nepārtrauktu tualetes apmeklējumi.
Pirms gulētiešanas samitriniet plaukstas un pēdas ar aukstu ūdeni.
Pirms gulētiešanas izvairieties no stipro dzērienu un olbaltumvielu saturošiem pārtikas produktiem. Stiprie dzērieni naktī izraisa dehidratāciju, olbaltumvielu produkti paātrina vielmaiņu, kas var veicināt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.
Gulēt blakus kādam vasarā nav tik ērti kā ziemā. Vientuļš miegs karstā naktī ir daudz uzticamāks veids, kā labi izgulēties. Vakariņās, vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, varat ēst pikantu ēdienu – tas pastiprina svīšanu, un tas atdzesē ķermeni.
Pagatavojiet sev aukstu kompresi un uzlieciet to uz pieres, lai ātrāk aizmigtu.
